الوجبات السريعة المعالجة غير صحية بشكل لا يصدق.

تم تصميم هذه الأطعمة لتحفيز مراكز المتعة الخاصة بك ، لذا فهي تخدع عقلك للإفراط في تناول الطعام - وحتى الترويج للطعام مدمن في بعض الناس (15مصدر موثوق).

عادة ما تكون منخفضة في الألياف والبروتين والمغذيات الدقيقة ولكنها غنية بالمكونات غير الصحية مثل السكر المضاف و الحبوب المكررة.وبالتالي ، فإنها توفر في الغالب سعرات حرارية فارغة.

القهوة صحي جدا.

يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، وقد ربطت الدراسات تناول القهوة به طول العمر وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومرض باركنسون والزهايمر والعديد من الأمراض الأخرى (16مصدر موثوقو 17مصدر موثوقو 18مصدر موثوقو 19و 20و 21مصدر موثوق).

تعتبر الأسماك مصدرًا رائعًا للبروتين عالي الجودة والدهون الصحية.

هذا ينطبق بشكل خاص على الأسماك الدهنية ، مثل سمك السالمون، الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومختلف العناصر الغذائية الأخرى (22مصدر موثوق).

تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون أكثر سمكة لديهم مخاطر أقل للإصابة بعدة حالات ، بما في ذلك أمراض القلب والخرف والاكتئاب (23مصدر موثوقو 24مصدر موثوقو 25).

أهمية الحصول على ما يكفي نوم جيد لا يمكن المبالغة فيه.

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مقاومة الأنسولين وتعطيل هرمونات الشهية وتقليل الأداء البدني والعقلي (26مصدر موثوقو 27مصدر موثوقو 28مصدر موثوقو 29مصدر موثوق).

علاوة على ذلك ، يعد قلة النوم أحد أقوى عوامل الخطر الفردية زيادة الوزنوالسمنة.ربطت إحدى الدراسات عدم كفاية النوم بزيادة خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال والبالغين بنسبة 89٪ و 55٪ على التوالي (30مصدر موثوق).

البكتيريا الموجودة في أمعائك ، والتي تسمى مجتمعة بـ جراثيم الأمعاء، مهمة للغاية للصحة العامة.

يرتبط اختلال بكتيريا الأمعاء ببعض أخطر الأمراض المزمنة في العالم ، بما في ذلك السمنة (31و 32مصدر موثوق).

تشمل الطرق الجيدة لتحسين صحة الأمعاء تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي ومخلل الملفوف مكملات البروبيوتيكوتناول الكثير من الألياف.والجدير بالذكر أن الألياف تعمل كوقود لبكتيريا الأمعاء (33مصدر موثوقو 34مصدر موثوق).

شرب ما يكفي من الماء يمكن أن يكون فوائد عديدة.

والمثير للدهشة أنه يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

تشير دراستان إلى أنه يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 24-30٪ خلال 1 - 1.5 ساعة.يمكن أن يصل هذا إلى 96 سعرة حرارية إضافية يتم حرقها إذا شربت 8.4 أكواب (2 لتر)الماء يوميا (35مصدر موثوقو 36مصدر موثوق).

الوقت الأمثل لشربه هو قبل وجبات الطعام.أظهرت إحدى الدراسات أن تناول 2.1 كوب (500 مل) من الماء قبل 30 دقيقة من كل وجبة زاد من فقدان الوزن بنسبة 44٪ (37مصدر موثوق).

يمكن أن تكون اللحوم جزءًا مغذيًا وصحيًا من نظامك الغذائي.انه جدانسبة عالية من البروتين ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة.

ومع ذلك ، تحدث المشاكل عند الإفراط في طهي اللحوم أو حرقها.يمكن أن يؤدي ذلك إلى تكوين مركبات ضارة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان (38مصدر موثوق).

عندما انت طبخ اللحمتأكد من عدم الإفراط في طهيه أو حرقه.

عندما تتعرض للأضواء الساطعة في المساء ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل إنتاج هرمون النوم الميلاتونين (39مصدر موثوقو 40مصدر موثوق).

تتمثل إحدى الإستراتيجيات في استخدام زوج من النظارات ذات اللون الكهرماني كتلة الضوء الأزرق من دخول عينيك في المساء.

هذا يسمح الميلاتونين لتُنتج كما لو كانت مظلمة تمامًا ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل (41مصدر موثوق).